انصحك بعمل الاتى
تمارين للمفصل بالأربع اتجاهات كالاتى:-
شد وتر العرقوب بدون تحميل شد بدون ألم لمدة 15-30ث خمس مرات متتالية ومن 3-5 مرات يوميا
تحريك الكاحل فى اتجاهات مختلفة عن طريق الشد يكرر من 4-5 مرات يوميا
المقاومة يمكن ان تكون من الحائط أو الأرض أو القدم الأخرى تترك لمدة 5 ثوانى مع التكرار 10 مرات يوميا لكل تمرين
من وضع الجلوس و فرد الساق
ادفع اصابع القدم لأسفل
اسحب اصابع القدم لأعلى
ادفع القدم للخارج
ادفع القدم للداخل مع الدوران
رفع أصابع القدم المشى على عقب القدم أو المشى على الأصابع
ضع القدم على الأشياء لف أصابع القدم لتحريك الأشياء ناحية الجسم
التقوية يجب أن تستخدم الأوضاع التى لا تسبب ألم
واى استفسار انا
موضوع: عيادة امراض العظام 
السبت أغسطس 23, 2008 1:54 am